Ze zeggen dat depressie een ziekte is van de hersenen. Het is troostend dat er onderzoek bestaat. De wetenschap weet niet alles, maar ze weet dit: er zijn dingen die helpen. Om je veel leeswerk te besparen heb ik een kort artikel geschreven; wat handig is als je depressie hebt, zijn hier de 6 zaken die het meest zouden moeten helpen.
De eerste is verbondenheid
Mensen die iemand hebben om bij uit te rusten, herstellen vaker.
Niet omdat die ander het oplost, maar omdat nabijheid iets doet met het lichaam. Het is niet altijd makkelijk om mensen te vinden die begrijpen. Kijk zeker op ons forum om contact te maken met mensen als je nog niemand hebt gevonden om mee te spreken.
Beweging
Onderzoekers vonden dat wandelen of fietsen drie keer per week vaak net zo goed werkt als pillen bij milde depressie.
Dat klinkt bijna te eenvoudig om waar te zijn.
Maar het blijkt dat spieren, als ze bewegen, stoffen aanmaken die het brein kalmeren. Zelf vind ik het moeilijk om te bewegen maar een aantal stappen naar buiten zetten kan al zinvol zijn.
Betekenis
De derde pijler is betekenis. Niet geluk, niet succes, Â maar zin.
Therapieën als Acceptance and Commitment Therapy leren mensen niet om pijn weg te duwen, maar om te leven mét die pijn, terwijl ze iets doen dat ertoe doet.
Het is eerder gewoon: opstaan, koffie zetten, iets doen omdat het past bij wie je wilt zijn, ook als je je zo niet voelt.
Zelfcompassie
De wetenschap zegt: mensen die mild leren zijn voor zichzelf, herstellen beter.
Niet door zichzelf op te peppen, maar door te stoppen met slaan.
Kristin Neff noemt het “de moed om jezelf te behandelen als iemand die het moeilijk heeft.†Dit is een langzaam proces maar zeer belangrijk, jij bent het gezelschap waar je het meest mee moet vertoeven. Wees lief voor jezelf, onvoorwaardelijk.
Therapie en medicatie
Soms helpt een gesprek, soms helpt een stofje.
Beide zijn manieren waarop het brein leert dat het niet voor altijd kapot is.
Cognitieve gedragstherapie leert gedachten te herkennen als wat ze zijn: zinnen, geen waarheden. Ik heb wel een artikel geschreven over kritiek op cognitieve gedragstherapie, en denk dat kunst soms zinvoller kan zijn.
licht, ritme, natuur.
Onderzoekers weten al lang dat daglicht iets doet met onze biologische klok.
Dat vaste tijden van slapen en eten het brein helpen zichzelf te herstellen.
Zelfs een kwartier buiten per dag kan verschil maken.
Het is eenvoudig, maar niet makkelijk want om naar buiten te gaan, moet je eerst geloven dat er iets te zien valt.
De wetenschap zegt dat herstel van depressie mogelijk is.
Maar niemand zegt dat het snel gaat.
Misschien is de waarheid dit: dat we langzaam leren wat duizenden studies allang wisten  dat we niet gemaakt zijn om alleen te zijn, dat het lichaam weet wat het brein vergeet, en dat elke ochtend, hoe klein ook, een nieuw experiment is in verdergaan.
